Der Nachname dieses Ernährungsberaters wurde zum Namen der Familie: "Ich sitze auf dem Dukan", zumindest einer unserer Freunde oder uns selbst sagte diese Worte. Es ist nicht verwunderlich, dass Pierre Ducan die Lebensmittelgewohnheiten seiner Patienten seit 25 Jahren untersucht (und weiter untersucht) und die Methodik des Autors zum Gewichtsverlust entwickelt hat. Nach der Veröffentlichung des Buches "Ich werde nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren" sprachen nicht nur seine Patienten von ihm, sondern auch alle, die davon träumen, dünner zu werden. Und das werden wir ehrlich sein, fast alles. Zusätzlich zu einem systematischen und verständlichen Ansatz, mehreren Büchern, über 500 Rezepten, hat die Diät des Arztes dank des individuellen interaktiven Online -Coaching -Programms beliebt geworden. Das Fazit ist, dass Sie zu jeder Zeit von Ernährungswissenschaftlern (einschließlich Dukan selbst) das Programm vom Nachtschicksal bis zum Kühlschrank korrigieren.
Diätphase
Im Gegensatz zu vielen schlauen Diäten, bei denen Gramm und Kalorien in Betracht gezogen werden müssen, wählte Pierre Ducan den gesamten Prozess des Erreichens und Erhalts des gewünschten Gewichts in 4 Stadien auf, die Gramm und Kalorien in Betracht gezogen und mit einer Gabel mit einer Gabel an der Mündung von genau 17,59 oder einer Rassenproteine aus Kohlenhydraten gefroren haben. Zwei Initialen zielen auf den Verlust von zusätzlichen Kilo, die nächsten zwei - auf die Fixierung des Ergebnisses ab. Ein wichtiges Detail ist der tägliche Verbrauch von Haferbran. Sie schwellen an und verursachen ein Gefühl der Sättigung und beschleunigen den Stoffwechselprozess.
Angriff: Schneller Gewichtsverlust. Ducan ist kategorisch gegen Hunger. Daher besteht auch die Möglichkeit, zwischen 72 Produkten zu wählen. Jeder ist reich an Proteinen, die den Gewichtsverlustprozess stimulieren. Darüber hinaus wird Fett verbrannt und die Muskeln bleiben intakt.
Dauer: 2 - 7 Tage
Gewichtsverlust: 1,5 - 4 kg
Die Menge an Haferbran: 1,5 Esslöffel. Die.
Körperliche Aktivität: 20 min. pro Tag
Wechsel: schrittweise Leistung des richtigen Gewichts. Der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich etwas, hört aber nicht auf. 28 Arten von Gemüse werden zu Proteinen hinzugefügt. Ducan empfiehlt, das Essen zu essen, rein Protein (BB) und Pflanzen (BO) zu abwechseln.
Dauer: 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm
Gewichtsverlust: Durchschnittlich 1 kg pro Woche
Anzahl der Haferbran: 2 Esslöffel. Die.
Körperliche Aktivität: 30 min. pro Tag
Konsolidierung: Abhängigkeit von der neuen Diät, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Sie haben das Ziel erreicht, aber der Körper möchte die verlorenen Kilogramm zurückgeben. Um in den Gewinnern zu bleiben, brauchen Sie diese Phase. Bringen Sie allmählich den Rest der Produkte (Mehl, Obst, Käse) auf die Speisekarte und verweigern die festlichen Partys nicht einmal. Um mit starken Schwankungen nach Gewicht zu gewährleisten, stellt Dukan am Donnerstag nur Proteine ein.
Dauer: 10 Tage für jeden Kilogramm verloren
Die Menge an Haferbran: 2,5 Esslöffel. Die.
Körperliche Aktivität: 25 min. pro Tag
Stabilisierung: Wir essen, was wir wollen, aber wir befolgen die drei Regeln. Schließlich können Sie sich alles leisten, aber fürs Leben ist es notwendig: 1. Jeden Donnerstag gibt es nur Proteine. 2. Um den Aufzug zu verweigern und 20 Minuten lang jeden Tag zu gehen. 3. Drücken Sie täglich drei Esslöffel Haferbran.
Dauer: Sein ganzes Leben
Anzahl der Haferbran: 3 Esslöffel. Die.
Körperliche Aktivität: 20 min. pro Tag
Wie Sie bemerkt haben, achtet Ducan nicht nur der Ernährung, sondern auch mit körperlicher Anstrengung, jedoch sehr unregelmäßig. Exkursionen von 20 bis 30 Minuten am Tag - ohne Foul. Andere Arten von Cardio -Lasten verbleiben nach eigenem Ermessen.
100 erlaubte Produkte
Die Liste der Produkte, die je nach Bühne gemäß der Ducan -Methode zulässig sind, hat 72 bis 100 Produkte. Es gibt kein Glück in irgendeiner Ernährung. 72 enthalten Produktproteine sind mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, Meeresfrüchte, Hühnereier, Milchprodukte -Caseari mit einem Fettgehalt von 0% ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe mehr pflanzliche Proteine (Tofu oder Haferbran). In der zweiten Phase werden 28 Arten von Gemüse hinzugefügt: Courgettes, Artischocken, Aubergines, Kohl, grüne Bohnen, Karotten, Gurken, Tomaten, Radieschen, Rüben, Spinat, Kürbis usw. Pilze und Soja.
Kontraindikationen
Unter den bedingungslosen Kontraindikationen für die Ernährung, Bluthochdruck, Magen -Darm -Erkrankungen von Ducan, Krankheiten und Nieren, Atherosklerose, strengen Vegetarismus, Kindern und Jugend. Aufmerksamkeit sollte mit Diabetes, Allergien behandelt werden, die Depressionen unterliegen, und Menschen, deren Arbeit mit einer größeren Konzentration verbunden ist (Fahrer, Ärzte). Frauen, die eine Schwangerschaft planen, warten auf ein Kind oder Stillen.
Wenn du gefallen bist
Wenn Sie gegen das Programm verstoßen haben (das am Vorabend des Neujahrsmarathons nicht ausgeschlossen ist), tun Sie Folgendes: Widmen Sie ein paar Tage (nicht mehr) Proteinen; Erhöhen Sie den Wasserverbrauch auf 2 Liter pro Tag und begrenzen Sie den Salzverbrauch so, dass die Flüssigkeit nicht im Körper verzögert. mehr schlafen; Gehen Sie eine Stunde am Tag.
Kritik
Die Ernährung von Pierre Dukan wird oft kritisiert, insbesondere Kollegen im Seminar. Daher überzeugte der Ernährungsexperte Jean-Michelle Cohen das Gericht, dass Proteindiäten Herzkrankheiten und Brustkrankheiten verursachen können. Jetzt sollte der Gegner Cohen mehr als ein paar tausend Dollar bezahlen. Der Autor des Buches "Bible of Literation", Zhenny de Jonkier, betrachtet den Mangel an Hunger als den einzigen Vorteil des Dukan -Systems. Ein anderer Ernährungsberater, Katrin LeFevr, ist sich sicher, dass die Dominanz von Proteinen, insbesondere während des Angriffs, ohne Konsequenzen für die Nieren nicht weitergehen wird. Die diätetische Assoziation stellte die Ducan -Diät als erste in der Liste der schlimmsten Diäten ein. Laut Experten (der Gesundheitsbehörde für Ernährung, Umwelt und Arbeit) kann diese Ernährung gegen den Stoffwechselprozess, den Cholesterinspiegel, auf welche kardiovaskulären Komplikationen, Nierenprobleme und geraden Probleme auftreten werden. Deshalb erinnern wir Sie: Bevor wir das Gewicht mit Diäten einstellen, konsultieren Sie einen qualifizierten Spezialisten.